マーメイドねじりのポーズ

ピラミッドのポーズ

戦士�Vのポーズ

全身ねじりで、背骨や骨盤を矯正するヨガ。脊髄神経も刺激して、スッキリお目め！

顔のムクミを取り、肌の血色も良くなり、メイクもバッチリ！低血圧のさえない頭にも！

指先からつま先まで、背筋を伸ばしてキープ。１日の代謝をupさせ姿勢もシャキッと！

腸活性化ヨガ　　お腹を壮快に、お肌の調子もgood！ ニキビや吹き出物で、もう悩まない！

ガス抜きのポーズ

輪のポーズ

赤ちゃんのポーズ

腸活性化ヨガ　　お腹を壮快に、お肌の調子もgood！ ニキビや吹き出物で、もう悩まない！

デトックスヨガ　　体の中を浄化するクリアヨガ☆腸内洗浄や鼻洗浄もその一環

【起床後】どちらも、やりすぎは禁物。ちょっぴり不安な方は、お医者様に相談してから、お試し下さいネ。 ☆便秘ぎみの方は、冷水50cc〜100cc+冷たい生理食塩水（濃度0.9%の食塩水）50cc〜100cc+白湯50cc〜100ccを飲んでみましょう。腸の働きが活性、腸の蠕動運動を促します。 ☆花粉症や鼻づまりが気になる方、風邪の予防には、鼻うがい(鼻洗浄)を。25度〜30度の生理食塩水でお鼻を洗います。ヨガでは、jala neti（ジャラ・ネティ）といいます。

太陽礼拝B

流れるように連続してポーズを行うビンヤサのひとつ、太陽礼拝で体を目覚めさせましょう。毎日同じ時刻に、無心で同じことを繰り返すと、セロトニンのホルモン分泌を促して、気分もhappyに！その日１日の代謝もアップするって知ってた!?太りにくい体質づくりにも、おススメ。ジョギングに匹敵するカロリー消費を狙うなら、何度か繰り返してみて。今日も一日ゲンキ一杯、ガンバリましょう！行ってらっしゃーいませ。

　　　　　　　　　　　　　 　※ 寝起きは、一番カラダが硬くなっています。無理をせず、心地よい程度で、行いましょうネ。

ツルのポーズ 首･肩･背中のコリ･腰痛に効いて、頭もスッキリ！ 猫背を解消し腕･背中もスリムに！

木のポーズ 背筋を伸ばしキープすれば、ダウンしてきた集中力もup！ 仕事もはかどる！

三角ねじりのポーズ カラダ伸び伸び、ヤル気モリモリ！ ウエストシェイプで、くびれたボディラインに！

スイッタリー呼吸法　3時のおやつがなくても平気……ダイエットに最適な心身クールダウン法

口から息を吸うヨガでは珍しい呼吸法。心身をクールダウンさせて、体の熱を放出するので、暑い夏にはピッタリ。この呼吸法は、のどの渇きや空腹感を軽減します。イライラした気分を落ち着かせる作用があるとか。ダイエットの強い味方になりそう!?唾液は口臭の予防にも。それに、表情もキュートなスイッタリー。デート中にも◎。 ☆ストローのように舌を丸めて、唇の間から少し突き出し、唾液をすするような音を立てて、口から4〜５秒秒くらいかけて、唾液をすするような音を立てながら、息を吸います。 ☆舌を引っ込めて、少し息を止め、両鼻から８〜１０秒くらいかけて、静かに、息を吐きます。 ☆10回ほど、繰り返しましょう。

ワシのポーズ 手足だけでも、キュッと細く引き締め、モデルのようにさっそうと！ アフター5はこれでOK！ 今日のシゴトとムクミは残さない！

英雄�Tのポーズ 1日中、座りっぱなし・立ちっぱなしの下半身のリンパの流れを良くして、腰痛・冷え性・垂れ尻・脚ヤセ対策を万全に！

ヤシの木 のポーズ 手足のムクミも取れ、姿勢も良くなる代謝up法！ 室内も、このまま移動すれば、デューク更家氏も仰天の、つま先立ちパワーヨガ流ウォーキング！?

ダンサーのポーズ

タカのポーズ

半月のポーズ

お掃除がけは小尻づくりにtry！

窓拭きは美脚づくりにtry！

床拭きは全身シェイプにtry！

開脚前屈のポーズ

開脚ねじりのポーズ

扇のポーズ

女性ホルモン分泌の調整や骨盤のゆがみをとってと婦人科系疾患の解消を！ 若返りにも良いそうで、嬉しいかも！

ウエストを細くし、下半身のリンパの流れを良くして下半身デブを解消！ 腰痛・冷え性・生理痛にも効果が！

股関節痛・坐骨神経痛・ムクミも軽減！ ウエストもくびれて、美脚づくりもできるなんて、一挙両得でしょ！

ライオンの呼吸法　 小顔づくりの救世主　☆　顔の歪み & タルミ　☆　若々しい表情に

ライオンの威厳さを象徴する呼吸法です。顔面のゆがみが改善されたり、リンパ液･血液の循環を良くします。アゴが動きやすくなったり、顔のムクミにも効果的とか。肌の血色を良くして、シミ・クマなどの予防にも。表情筋にはたらきかけ、二重アゴ・ほほ・目の回りのタルミを引き締めリフトアップ。スッキリとした小顔に。口角もキュッと上がって、若々しい表情が生まれます。 ☆正座、またはその他の座法から、手を膝の上に置いて、指を開き、上半身を支えます。 ☆息を吐きながら、アゴを引いて、うなじを伸ばして、目を見開き、舌を思いっきり出していきます。 ☆吐ききったら、息を止めてポーズをキープします。 ☆息を吸いながら、ゆっくりと首や顔を元に戻します。 ☆5回ほど、繰り返しましょう。

ガナーシャの呼吸法　 体脂肪燃焼の救世主 ☆ 二重アゴ & 首のシワ対策 　☆　バストアップに

広頸筋・大胸筋・僧坊筋にはたらきかけ、アゴ・首筋・背中の引き締めと、バストアップ効果が。首・肩･背中のコリをほぐし、首の後ろ・肩甲骨の間・脇の下にある褐色脂肪細胞の働きを活性化して、余分な脂肪を燃焼させます。このあたりの血行が良くしておくと、ダイエットにもつながるんですネ。 ☆正座またはその他の座法から、手のひらを組んで後頭部に当て、肘と胸を張ります。 ☆息を吐きながら、手で適度に頭を下へ押していき、うなじを伸ばします。 ☆息を吸って頭を元に戻し、肘を張り、顎を上げて息を止めてキープします。 ☆10回ほど、繰り返しましょう。

ラクダのポーズ 首･背中・ヒップを引き締めると共に、腹部のストレッチによる腹大動脈の血行促進で体が温まり、心地よい睡魔が！

ウサギのポーズ 背中・肩・首の血行促進でコリがほぐれ、脳の疲労回復というリラックス効果が高く、睡眠への架け橋に！

猫の変形ポーズ 首〜背中にある褐色脂肪細胞の活性化で、余分な脂肪を燃焼！後ろ姿って結構見られてる…美しい姿勢も、これでキマリ！

スキのポーズ 全身の筋肉のコリをほぐし血液循環を促進します。目の疲れに効果が。喉を締めつけることで、甲状腺(成長)ホルモンの分泌を刺激。アンチエイジングで若返るかも！

肩立ちのポーズ 内臓下垂と冷え･ムクミを改善し、全身の血行･代謝促進。さらに、顔の血行を良くするマッサージ効果で、睡眠中の肌の蘇生に、パワーを発揮！

魚のポーズ 首・肩･肩甲骨･背中･腕の筋肉の緊張とコリをほぐし、自律神経の働きを整え、不眠症にもうってつけ！バストupしながら、美しいデコルテラインもGET！

ナディショーダナ呼吸法　1日の心身の浄化と陰(弛緩)・陽(緊張)のバランス調整のためのチューニング法

ナディは血管・リンパ管・食堂・気道などの管状器官を、ショーダナは浄化を意味し、ナディショーダナは、管の浄化を意味します。血液、リンパ、気などを、流れやすくするための呼吸法。左（イダ陰気道：:弛緩）と右（ピンガラ陽気道：:緊張）の心身のバランスを調整するともいわれています。1日のココロとカラダのお掃除のくイメージで行いましょう。綺麗になって、"Good condition"で、"Good night." 快適な眠りに、つけそうですネ。 ☆右手の親指を右鼻に、人さし指と中指は眉間の少し上(アジュナチャクラ：ajna-chakra)に、薬指は小指を添えて左鼻に、当てます。 ☆右鼻を閉じて左鼻から息を吸い、左鼻を閉じて右鼻から吐き、右鼻から吸って右鼻閉じて左鼻から吐く呼吸を、間をおかずに、何度か繰り返しましょう。

デスクワークや家事の合間に、椅子に座ったままでもできるプチバージョンのヨガです。ヨガが初めての方にもおススメ、オフィスやご自宅で手軽に。鼻からのゆったりとした呼吸とともに、ゆっくりとした動作で行いましょう。1ポーズ５呼吸ほど、キープしてみてくださいね。何度か繰り返すと、気分もスッキリとリフレッシュ。お仕事や家事の能率も、アップすること間違いなしですヨ。

1.プチ・木のポーズ 　息を吸いながら、肩や脇腹を引き上げるように、腕をできるだけ高く伸ばしていき、１番上で手首をねじって合掌して、肘もシッカリと伸ばします。同様に、反対側も行いましょう。 　背筋が伸びて、姿勢が良くなり、頭もスッキリします。肩コリや内臓下垂の予防にもなります。

2.プチ・ワシのポーズ 　 　腕にもう片方の腕をシッカリ絡めて顔の正面で合掌。息を吸いながら、腕を胸から離すように上げていきます。息を吐きながら、先端の手の部分だけ下げていき、背中・肩・腕に、丁度心地良く効く角度でキープします。同様に、反対側も行いましょう。 　腕・肩・背中にかけてのコリをほぐします。眼精疲労や、二の腕のタルミや背中のぜい肉が気になる方にも。

3.プチ・ねじりのポーズ

4.プチ・猫のポーズ

背筋を伸ばし、脚をクロスさせ、息を吐きながら上体を脚と逆の方へねじります。腰･背中･首の伸びを確認しながらキープします。 　首〜腰までのコリ解消し、冷え性や脊椎側湾症にも効果的です。

ネコが伸びをするように、手を椅子に押し当てて、息を吐きながら体全体を伸ばします。お腹をへこませ、丸めた背中を椅子から出来るだけ遠くに引きましょう。 　首筋から背中の筋肉をほぐすことで、自律神経が調整され、脊髄神経に続く脳の緊張が取り除かれます。

5.プチ・ヒナドリのポーズ

6.プチ・アンテナのポーズ

肩を後ろに引いてから背中の中央に寄せ、後ろで両手をつなぎ、息を吐きながら腕を上げていきます。息を吸いながら、首を後ろに倒し、胸を突き出して、アゴは天井に向けるようにして、キープしましょう。 　肩こりや首のコリに効果があり、二重アゴや二の腕のタルミを改善や、猫背の解消にもつながります。

息を吸いながら、両手を前方へ肩の高さまで上げて、吐きながら、両手を左右に広げます。次に、息を吸いながら、腕を後方へ伸ばし、上体を反らせ、天井を見ます。背筋･腕の伸びと、肋骨の開きを確認しながらキープします。 　胸郭を開くことで、気分が明るくなり、首〜腰のコリや腕の疲れにも効き目があり、バストupにもなります。