ヨガよくあるご質問

	体が硬いし運動も苦手、初心者でも大丈夫?
	ご安心ください。ヨガは他人と比較したり、競い合ったりするスポーツのようなものではなく、内なる自分と向き合いながら、マイペースで無理なく行っていくものです。むしろ、体のかたい方ほど、身体が軽やかで柔らかく、心身が安定していくのを、実感いただけるかもしれません。「ヨガ」は、「馬車をコントロールして、険しい道を進み、安定・安息・安心の至福の境地を目指す。」という意味があります。ヨガの理念「制御・統制・調和」をベースに、あせらずにゆっくりと、少しずつ前に進む感じで行ってみてください。

	どんな格好ですればいい?　準備するものは何?
	ウェアは、開放感のある体をしめつけないものなら、何でもかまいません。また、裸足が基本です。捻挫や皮膚を傷つけないように、時計・めがね・アクセサリーなどの装飾品も、外しておきましょう。ポーズの安定姓や集中力を高めるため、ヨガマットを使用します。ベルト・ブロック・クッションなどのプロップも、必要に応じて使用してもよいでしょう。

	いつどのような場所ですると効果的?
	なるべく静かで集中できる環境で行いましょう。また、f分の1のゆらぎのＢＧＭ、アロマの香りなど、各々で好ましい環境を整えて、リラクゼーション効果を高めるのも良いでしょう。 　夏は、暑い日中の屋外を避け、冬は、暖かい室内で行いましょう。関節や筋肉や心臓に負担をかけないようにします。 　朝は、すっきりと元気よく身体が目覚めるポーズや呼吸法が、おススメです。ただし、起床直後は、体が硬くなっているので無理をしないように注意しましょう。 　就寝前は、覚醒作用や刺激の強いポーズは避けて、一日の疲れを取って良い眠りを誘うような、身体にやさしいポーズ、心が穏やかになる呼吸法や瞑想法を行ってみましょう。最後にシャバアサナでゆつたりとくつろぎ、心身を沈静して、芯からリラックスさせましょう。

	食後にしても大丈夫?
	空腹時に行います。内臓に働きかけるポーズや呼吸法もあるため、満腹時は避け、食後２時間以上経ってから行ないましょう。

	病気のときには?
	ウィルス性疾患、炎症性疾患、血圧異常、循環器疾患、脳疾患などのある方、その他の持病のある方、高齢者の方などは、予め、医師と相談してから行うようにしましょう。

	生理中や妊娠中でも大丈夫?
	ヨガをすることで、骨盤内のうっ血がとれ、すっきりと月経が終わることもあります。骨盤の歪みや血行不良などが改善されてくると、生理痛や不順も軽くなる傾向のようです。ただし、体調がすぐれないときは、無理をしないようにしましょう。 　マタニティの方は、妊娠初期や出産前は控え、安定期に行っても良いでしょう。マタニティヨガは、妊娠にともなう便秘や腰痛の軽減、肥満予防、姿勢の改善に良いとされています。骨盤基底筋、腹筋の強化ポーズなどが、おススメです。跳躍、子宮が心臓より高くなる逆転、腹部への圧迫、刺激の強いポーズは避けて、休息時間を十分に取るよう心がけましょう。また、リラクゼーション効果や、精神力を培うヨガは、マタニティブルーの改善、胎教にも良い影響を及ぼします。 　いずれも、気になる方は、予め、医師と相談してから行なうようにしましょう。

	入浴の前後にしても大丈夫?
	入浴後やヨガの後は、血行が良くなっていることがあります。各々３０分位は、時間をおいて、できれば避けたほうがよいでしょう。循環器系などでご不安のある方は、特に注意しましょう。

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